Шпагат

То, что на красивый шпагат можно сесть без усилий и растягивания, — безжалостный и смешной миф. Если вы никогда не занимались балетом, художественной гимнастикой или хореографией, то шансы на успех уменьшаются, но не всё так плохо. А может так случиться, что вы обладатель уникальной гибкости с рождения, и вам ничего не стоит грациозно и легко усесться на веревочку или шпагат. В этом конкретном случае вас можно просто поздравить и позавидовать вам.
Итак, если вы очень-очень хотите сесть на шпагат, прежде всего, запаситесь терпением. Вам нужно будет проработать и запомнить следующие правила:

• Заниматься тренировками лучше всего ежедневно или минимум 5 раз в неделю.

• Всегда хорошо разогревать свое тело и мышцы достаточной разминкой.

• Никогда не спешить, надеясь на скорый результат, и держать в голове «Тише едешь — дальше будешь».

• Не допускать резкой боли во время нагрузок (ощущение терпимой боли говорит вам о том, что вы движетесь в верном направлении).

Рассмотрим обязательный комплекс упражнений. Все движения важно выполнять по 3-5 раз. И каждую неделю увеличивать на 2-3 единицы исполнения.

Самым простым в начале будет упражнение следующего характера:

1. Положение: стоя или сидя нужно пытаться достать лбом до колен. Позиция ног при этом либо вторая (ноги на ширине плеч), либо первая (ноги вместе). Движение следует делать, не пружиня корпус, а лучше в расслабленном состоянии. Так мышцы лучше поддаются растяжке. После того, когда вы лучше начнете делать это упражнение, добавляйте следующее (помните: постепенность — это важно).

2. Положение: поза Лотоса, спина прямая. Лучше будет, если вы найдете опору (например, у стенки). Начинайте раскачивать к полу ноги, помогая и нажимая локтями на колени. Здесь главное — пытайтесь добиться плавности, расслабляя мышцы.

3. Положение тела не меняется, только лишь вытягивается одна нога в сторону, а вторая остается в прежнем положении. Нужно делать наклоны к вытянутой ноге и попытаться как можно ниже лечь на нее корпусом. Упражнение выполняется попеременно с разных ног.

4. Следующее: положение тела — сидя на полу, постарайтесь максимально развести ноги в стороны и наклоняйте корпус вперед. Если вам трудно и вы испытываете боль, то можете слегка согнуть ноги в коленях и постепенно пружиньте корпус к полу, делая наклоны вперед.

5. Существует еще одно упражнение, при котором вам нужно лечь на спину, а ноги поднять вверх под углом 90 градусов и развести в стороны. Под тяжестью и весом ног растягивание будет самостоятельным, и ничего делать не нужно. Требуется только легкая расслабленность, чтобы мышцы могли лучше тянуться.

Данная методика основана на пилатес-технике и требует минимальных энергозатрат, что очень полезно для неподготовленных мышц. И знайте: закрепить любую растяжку можно активными Grand-батманами в разные стороны.
Если вы будете соблюдать инструкции и последовательность упражнений, то впоследствии можете уже просто садиться на шпагат. И даже если вам будет не хватать нескольких сантиметров, чтобы коснуться пола, то для вас это уже будет мелочью, так как основной объем работ вы уже усвоите.

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.