Разновидности растяжки

  1. Статическая растяжка.

Это один из самых распространенных видов растяжки, а также самый рекомендуемый, так как приемлем даже для тех, кто только начинает заниматься растяжкой (наименьшая вероятность получить травму во время занятия). Мышцы растягиваются постепенно под весом вашего собственного тела или при помощи напарника. Вы не прибегаете к резким движениям или активным действиям.

Техника выполнения: необходимо принять то или иное положение и удерживать его на протяжении тридцати — шестидесяти секунд. Во время растяжки очень важно научиться фокусироваться на своих собственных ощущениях и на том, что происходит с вашими мышцами. Главное запомнить, что не должно быть никакой резкой боли, а только ощущение мягкого вытягивания. В следствие такой растяжки основную нагрузку получают мышцы, а воздействие на суставы и сухожилия очень мягкое. Примеры упражнений: наклоны корпуса вперед и в стороны, складочки в вертикальном положении, шпагат (если вы еще не сидите). Во всех этих упражнениях главное — это научиться расслабляться и «повисать».

2. Динамическая растяжка.

Такой вид растяжки соединяет в себе два главных элемента — это сама растяжка и движение. Суть такой растяжки заключается в том, чтобы постепенно наращивать амплитуду движений, достигая максимума, но при этом не выходя за ваш предел. Это мягкие пружинящие движения в рамках диапазона мышц. Все это очень индивидуально, потому что у каждого человека разные возможности. Динамика — один из лучших способов разогреть мышцы, кроме того, за счет того, что интенсивность, скорость и амплитуда движений наращиваются постепенно — это помогает избежать частого травматизма.

Чтобы был лучший эффект рекомендуется сочетать статические и динамические нагрузки в одной тренировке.

3. Баллическая растяжка.

Приемлема только для опытных спортсменов, потому что на начальном этапе высок риск травматизма. Например: для того, чтобы коснуться пальцами рук кончиков ног в складке, нужно пружинить с хорошей амплитудой. Растягиваться таким способом можно только тем, кто давно и регулярно занимается спортом. Например, для того чтобы быстро сесть на шпагат. Один из элементов — это подскок с приземлением на шпагат.

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.