Правильное питание до и после тренировки

Каждая девушка, которая старается похудеть должна понимать одну простую истину — убрать лишний жир можно только, если количество расходуемых калорий в сутки будет больше, чем количество потребляемых. Но есть одно НО: не забывайте, что нашему организму для нормального функционирования нужно достаточное количество этих самых калорий.

Если организму не будет хватать калорий, то худеть вы, конечно, будете, но это быстро закончится. По прошествии времени организм подстраивается под то количество калорий, которое в него поступает и в итоге вы получаете замедление обмена веществ (т.е. замедленный метаболизм) и остановку процесса похудения.

Вопрос «как питаться до и после тренировки» зависит от двух основных факторов: 1) когда вы тренируетесь (время суток); 2) вид физической нагрузки (силовая/аэробная).

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ:

Понятно, что наибольший эффект в плане похудения дают утренние тренировки на пустой желудок. Почему?! Тут все очевидно, уровень гликогена в это время суток минимален и поэтому энергию для занятий вы будете брать из жировых отложений. Таким образом, жировая прослойка будет уменьшаться.

Но многие не могут заниматься голодными (пример: головокружение и др.). В таком случае стоит хотя бы за пол часа до тренировки съесть быстрые углеводы, которые практически мгновенно дадут энергию (пример: банан, чай с хлебцами или немного овсянки).

Теперь разберемся с питанием, если у Вас дневные или вечерние тренировки.

Как известно, наш жир — это резерв организма и если нет альтернативных источников энергии, которые поступают к нам вместе с пищей, то организм тратит жировые запасы. Поэтому, чтобы худеть, не идите заниматься с набитым желудком, так вы подтолкнете организм сжигать жиры. Однако, вы не будете, да просто не сможете хорошо позаниматься, если целый день морили себя голодом. Организм просто откажется работать и на занятии вы будете как «сонная муха». Все это потому что наша нервная система вместе с мозгом работают только на углеводах. Для этого вам необходимо за 2-3 часа до тренировки плотно покушать сложные углеводы (гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, овощные салаты). Этот набор продуктов даст вам энергию, так необходимую для тренировки, повысят выносливость и обеспечат витаминами. Если у вас не было возможности плотно подкрепиться за 2-3 часа до тренировки и силы на исходе, то закиньте в себя за 30-40 минут «бастрых углей»: банан, сухофрукты, финики, овсяное печенье. Они дадут быстрый прилив сил, появится желание заниматься.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

По этому поводу есть много не всем понятных вопросов. Например, кто-то убежден, что в течение двух часов после тренировки нельзя есть, а кто-то спешит закрыть так называемое анаболическое «окно». Попробуем разобраться в этих вопросах.

  1. Нельзя есть после тренировки в течение двух часов.

Этот подход безусловно очень эффективен для тех, кто худеет и не наращивает мышечную массу. В таком случае лучше пить только воду или зеленые (травяные) чаи. Объясню почему: на тренировке запускается процесс сжигания жиров и он активен еще пару часов после. Другими словами, вы уже не тренируетесь, но все еще худеете. Процесс жиросжигания продолжается, потому что организм потребляет жир как источник энергии. Когда вы покушаете, это прекратится, потому что у организма появится альтернатива. Не бойтесь того, что якобы, если покушать после тренировки, то вы перечеркнете все свои труды. Этого не случится, если вы поели умеренно, а не пустились «во все тяжкие».

Следующий вопрос: «Сколько кушать, если не ждать 2 часа?» Нужно ориентироваться на количество потраченных за тренировку калорий и съесть ровно половину от этого количества.

2. Нужно ли закрывать анаболическое (углеводное) «окно».

Если для вас важно качество мышц, а не только похудение, то это самое окно однозначно надо закрывать (то есть другими словами просто поесть). Состав пищи зависит от вида нагрузки: силовая — значит 60% (белок) на 40% (углеводы) и наоборот. Если занятие было смешанным, то отдайте предпочтение белковой пище (куриная грудка, белковый омлет, творог и др.).
Еще очень важный момент: от чего стоит воздержаться после занятия. Во-первых, это жиры, а во-вторых, кофеин (кофе, какао, шоколад). Жир тормозит поступление белков и углеводов в кровь, а кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц.

Также помните!

Придерживайтесь принципов умеренного и сбалансированного питания даже в те дни, когда не занимаетесь спортом. Сладкое, мучное и жареное (жирное) нужно исключить из рациона, потому что ничего кроме вреда, они не приносят.

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.