Поперечный шпагат : несколько советов, чтобы добиться желаемого результата!

Каждый кто видел, как девушка садится на поперечный шпагат, сразу же хотел это повторить. Данное положение – показатель гибкости, силы и ловкости. Оно заняло одну из главных позиций в боевых искусствах. Также такой элемент очень популярен в танцах, акробатике и гимнастике.
Если есть желание научится его делать, то новичку стоит учесть, что надо регулярно этим заниматься и делать все постепенно, чтоб не навредить своему телу и организму.
 Эффективные упражнения
Сейчас в каждом журнале, книге можно найти множество методик как сделать поперечный шпагат, но в этой статье будут предложены только 3 упражнения, которые являются самыми основными и эффективными.

Упражнение 1: Оно благотворно влияет на растяжку ног и разогревает тазобедренные суставы. Выполняя это упражнение можно попрактиковаться как в поперечном, так и в продольном шпагате.
Для начала нужно сесть прямо, выпрямить ноги, держа носки вверх. Далее следует согнуть левую ногу, положить пятку к промежности, чтобы стопа была расположена в стороне внутренней поверхности правого бедра. Левое колена должно соприкасаться с полом. Если это не получилось, можно взять одеяло и какую-то другую мягкую поверхность, и положить под колено. Потом надо сделать наклон, но, чтобы спина была прямая. Если не получается сразу сделать глубокий наклон, следует выполнять это упражнение постепенно.

Упражнение 2: Для второго упражнения понадобиться сесть на ровную поверхность. Левую ногу надо положить перед собой, согнутую в колене. Правая нога должна быть выпрямлена. Потом следует выполнить разворот корпусом в сторону левой ноги и тем временем опираясь руками об пол. Таким образом надо растягиваться носком правой ноги назад, а грудь в это время тянуть вперед.

Упражнение 3: Ноги должны стоят на ширине плеч. Стопы надо поставить в стороны. Главная задача этого упражнения – это сделать присядь. При этом следует развести бедра и колени. Не стоит забывать, что спина должна быть ровной при выполнении упражнения.

Важные рекомендации
Стоит запомнить, что через неделю у обычного человека, которые ни разу не занимался гимнастикой и аэробикой, никак не может получится шпагат. Здесь нужна упорная и регулярная работа.
Терпение играет решающую роль, так как новичок в этом деле может сразу же перегореть, не добивших результатов в короткий срок и бросит это.
Можно уделять этому занятию примерно пол часа три раза в неделю. На протяжении этого времени надо тщательно проработать упражнения, иначе результат может сильно расстроить.
Но если во время выполнения упражнения чувствуется острая боль или сильный дискомфорт, то сразу же надо остановиться на некоторое время и дать возможность мышцам отдохнуть. В противном случае можно получить себя покалечить.

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.