Питание и физические нагрузки в борьбе с депрессией

Последнее время депрессия стала очень распространенным явлением среди представителей всех возрастных категорий и полов. Некоторые из них обращаются за помощью к психологам или психиатрам, а некоторые пытаются найти решение проблемы сами. Рассмотрим несколько полезных советов о том, как справиться с этим недугом самостоятельно.

Оказывается, правильное питание влияет не только на здоровье тела, но и на душевное здоровье человека. Существуют такие продукты, которые содержат в себе вещества, способные улучшать настроение. Но это совсем не те продукты, которые так тянет съесть во время плохого настроения – всевозможный фаст-фуд, выпечка, сладости, и уж тем более не алкогольные напитки. Кстати, последние способны вызвать эффект эйфории и улучшения настроение, но это совсем не надолго. Через какое – то время действие алкоголя закончится, проблемы вернутся и принесут с собой еще и новые. Например, головную боль. Так все-таки: какие продукты помогают бороться с депрессией? Это ярко окрашенные фрукты и овощи, орехи, сыр твердых сортов, морепродукты, шоколад.

Распространенным признаком депрессии могут быть трудности с засыпанием или бессонница. Нужно стараться всеми силами избавиться от этих проблем. Человек обязательно должен высыпаться. И для этого ему необходимо как минимум семь часов. Сами недосыпания нередко являются причинами депрессии. Существует множество способов борьбы с бессонницей. Это и различные успокаивающие чаи, и расслабляющие ванны на ночь, и применение ароматерапии. Очень полезно и приятно прогуляться перед сном на свежем воздухе. Если все испробованные средства не помогают, тогда человеку требуется помощь специалиста. Нужно помнить, что снотворное нельзя принимать самостоятельно, его можно принимать только по назначению врача.

Одним из способов выхода из депрессивного состояния являются физические нагрузки. Во время этого состояния человеку больше всего хочется лежать и ничего не делать, но это лишь усугубляет депрессию. Нужно буквально заставлять себя двигаться. Очень хорошо совершать пробежки на свежем воздухе или просто гулять на природе. А женщинам на пользу пойдет фитнес. Занятия под веселую, ритмичную музыку способны быстро поднять настроение. Кроме того, при занятиях фитнесом организм обогащается кислородом и в нем начинают вырабатываться эндорфины – гормоны настроения. И конечно, положительные изменения в фигуре от занятий фитнесом – это тоже повод для радости.

Таким образом, употребление в пищу определенных видов продуктов и занятия спортом помогут избавиться от депрессивного состояния и укрепить здоровье.

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.