Когда лучше всего заниматься спортом?!

Если вы серьезно задумались о своем здоровье, то наверняка задавались вопросом в какое время лучше всего заниматься спортом. Универсального ответа на этот вопрос не существует, потому что он зависит от множества факторов: особенностей организма, вида тренировок, а также индивидуальных привычек каждого человека (у кого-то есть свободное время с утра, у кого-то в обед и т. д. в связи с образом жизни). Кроме того, необходимо, чтобы занятия спортом давали наилучший эффект, при этом не принося вред здоровью. Согласно новейшим исследованиям человеческого организма, существуют так называемые циркадные ритмы (внутренние часы). Они связаны со сменой дня и ночи, а также с тем, что биологические процессы в организме человека колеблятся в течение суток. С внутренними часами человека связывают: раннее или позднее пробуждение, желание подольше с утра поваляться в постели или ночные бессонницы.

Что такое циркадные ритмы?

Ежедневно в нашем организме происходят некоторые изменения. Циркадные ритмы — это такие изменения, которые происходят периодически (циклически), то есть каждый день, в одной закономерности и с разницев в 24 часа. Этих изменений великое множество, но нас интересуют те, которые влияют на занятия спортом. Например: колебания температуры тела.

Несмотря на общее мнение, что нормальная температура человека — это 36,6°C, стоит учитывать тот факт, что в течение суток ее значение колеблется в пределах 0,5°С. Максимальная температура достигается после обеда и вечером, а с утра она наоборот наименьшая.

Очередной показатель, связанный с внутренними часами — это уровень кортизола в крови. Кортизол вырабатывается надпочечниками. Это стероидный гормон, который стимулирует организм в стрессовых ситуациях или при сильных нагрузках. Больше всего его вырабатывается в утренние часы, потому что он заставляет и помогает нам просыпаться. К вечеру его уровень в крови снижается.

Кроме всего вышеперечисленного стоит выделить такие показатели работы организма, как уровень мелатонина в крови, артериальное давление и частоту сердечного ритма. Вместе эти показатели оказывают влияние на наше настроение, активность и работоспособность.

Принимая во внимание все эти показатели, эксперты считают, что в полдень или ранним вечером лучше всего заниматься спортом, потому что температура тела выше, чем с утра. В это время риск получить травму или растяжение сводится к минимуму. Это лучший период для занятий, которые требуют силы и выдержки (силовые тренировки, растяжка, аэробика, танцы и другие).

С утра рекомендуется спортивная ходьба, практики йоги, велосипед, мягкий стрейчинг т. е. занятия, которые наполнят вас энергией и бодростью на весь день.

Вечером стоит отдать предпочтение медитации или дыхательным упражнениям, потому что они расслабят тело и подготовят к здоровому полноценному сну.

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.