Как сделать красивый пресс

Мало кто в наше время откажется от подтянутой спортивной фигуры. К тому же для этого совсем необязательно оплачивать абонемент в спортзал и использовать дорогие тренажеры. Красивый и прокаченный пресс можно сделать и в домашних условиях, используя лишь коврик для фитнеса. Конечно, за неделю результата не достичь, однако можно добиться повышения тонуса мышц и заметного улучшения общего состояния.

Для того чтобы стать обладателем красивого и рельефного пресса, необходимо настроить себя на регулярные занятия и избавится от лени, если хотите быть здоровыми и подтянутыми.

Не имея лишних килограммов, видимого эффекта можно достичь уже через месяц, при условии регулярных тренировок. Если вы боретесь с избыточным весом, тогда тренировки необходимо сочетать с диетами, изменением рациона, а также кардио нагрузками.

Чтобы домашние тренировки были максимально эффективными, для начала стоит вспомнить анатомию и понять, что представляет собой пресс.

Он состоит из трех основных группы мышц – верхних, нижних и косых. Для того чтобы выполнять упражнения качественно, необходимо понимать их работу, и прислушиваться к своему организму.

Не стоит качать пресс ежедневно, делайте один-два дня отдыха. Это, прежде всего, связано с физиологией мышц, которым процесс восстановления важен также же, как и сама тренировка.

Занятие всегда начинайте с растяжки и как минимум пятиминутной кардио нагрузки. Затем уже приступайте к работе над прессом. Лучше всего все группы мышц прокачиваются в положении лежа или полусидя. Для укрепления верхних мышц пресса эффективны классические скручивания, при выполнении которых спину необходимо фиксировать, а лопатки максимально отрывать от пола.

Для усложнения данного упражнения можно выполнять тоже самое с поднятием лопаток на три счета. Также поможет складное скручивание с одновременным поднятием лопаток и прижиманием коленей к груди.

Для тренировки косых мышц эффективны боковые скручивания и велосипед, выполняя данные упражнения, не стоит себя жалеть: амплитуда скручивания должна быть максимальной.

Для того чтобы максимально напрячь мышцы нижнего пресса отлично работают подъемы прямых ног. Каждое упражнение необходимо выполнять по 8-16 раз в 2-3 подхода. Перерыв между подходами не должен превышать более 1 минуты.

Особое внимание во время тренировки стоит уделить статическим упражнениям, которые направленны на работу стабилизационных мышц корпуса. Используя различные вариации «планки», вы наиболее эффективно прорабатываете поперечные мышцы, и укрепляете общий тонус.

Запомните, кубики пресса требуют изменений в повторениях, периодах отдыха, и разнообразии упражнений. Если во время тренировок вы будете выкладываться на все 100%, быстро добьетесь желаемого результата.

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.