Как превратить занятия спортом в привычку?

Каждый хоть раз ловил себя на мысли, что неплохо было бы начать заниматься спортом. Возможно, кто-то влился в это занятие легко и надолго, но в большинстве случаев это не так. Вроде бы все сложилось как нельзя лучше: приобретен тренажер, спортивная форма, инвентарь, куплен абонемент в спортзал и т. д. Но проходит неделя, другая и все, спортивного азарта как и не было. Так в чем же проблема, где допущена ошибка? Дело в том, что занятия спортом должны стать привычкой, а не действием, которым можно заняться время от времени. Так что же нужно делать, чтобы физические упражнения вошли в привычку?

1. Нужно поставить себе цель, т. е. понять, что ты ждешь от занятия спортом:

• похудеть;

• набрать мышечную массу;

• развить выносливость;

• быть сильнее, быстрее и т. д.

Правильно ставить перед собой только одну цель, а после ее достижения переходить к другой.

2. Нужно выбрать сроки достижения своей цели. Как альтернатива, можно вместо цели указать количество занятий, которые нужно отработать к определенной дате. Важно, чтобы сроки были реальные, не нужно ставить перед собой невыполнимые задачи.

3. Имея цель и сроки ее выполнения, нужно составить план, в котором необходимо указать:

• количество тренировок в неделю;

• какой тип тренировки будет преобладать (силовые, аэробные, и т. д.);

• количество повторений, подходов;

• сколько времени в день (неделю) нужно уделять тренировкам.

Если есть возможность, чтобы программу занятий составил профессионал (например, тренер в спортзале), этим нужно обязательно воспользоваться, т. к. бессистемные тренировки принесут мало пользы.

Когда все три пункта готовы, остается самое сложное – четко придерживаться своего плана. Иногда тренировки будут долгожданными, но будут и моменты внутреннего саботажа. В таких ситуациях не стоит делать себе поблажку. В жизни, конечно, бывают разные ситуации, когда посетить тренировку просто невозможно. Главное, чтобы такие пропуски не вошли в привычку. Важно! При пропуске занятия, оно отрабатывается, в этом случае пропадет желание пропускать его беспричинно.

Стоит заметить, что невозможно ввести в привычку то, что не человеку не свойственно, что ему неинтересно. Это значит, что необходимо выбирать тот вид спорта, который близок человеку по натуре, к которому его тянет. Если очень нравится спортивная ходьба – вперед, не стоит ее менять на модную йогу или пилатес.

Легче будет втянуться в спорт, если есть на кого равняться. Можно найти себе компанию или напарника для занятий спортом. Во-первых, сравнивать результаты тренировок друг с другом – это отличная мотивация! Во-вторых, это повысит дисциплину, будет неудобно пропустить тренировку, если с кем-то уже договорился туда пойти.

Еще один способ себя простимулировать – это делать фотографии в стиле «до и после». В интернете наверняка можно найти подобные снимки. Так почему же не воспользоваться этой идеей? Конечно, после одной тренировки результата еще не будет, но фотографируясь каждую неделю и потом, сравнив фото, можно приятно удивиться.

Человеческий организм достаточно быстро привыкает к систематическим занятиям. Для того чтобы ему помочь, нужно заниматься в одно и тоже время. Можно даже на первое время заводить себе будильник или ставить напоминания в гаджетах.

Как говорит практика, для того чтобы действие вошло в привычку, достаточно 21–30 дней. Опытные тренеры рекомендуют тренироваться 2-3 дня в неделю, не более, для того чтобы у мышц было время восстановиться. Следовательно, в месяц выходит 12–15 тренировок, а это значит, что для того чтобы спорт вошел в привычку, нужно всего-навсего не более 15 тренировок!

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.