Как добиться красивых ягодиц?

Весна не за горами, и, наверняка, каждая вторая девушка уже задумалась, что пора бы начать укреплять мышцы бедер и ягодиц, для того, чтобы иметь подтянутую и красивую попу. Такие ягодицы восхищают мужчин и вызывают зависть женщин. Считается, что добиться результата «попа-орех» очень трудно в домашних условиях, но мы покажем, что это совсем не так. В статье описаны несколько отличных упражнений, которые можно выполнять дома, не имея специального инвентаря. Для выполнения некоторых упражнений понадобятся лишь гантели (1-2 кг). Главное условие – выполнять упражнения ежедневно! Итак, поехали.

Упражнения для красивой попы.

1.Перед тренировкой необходимо разогреть сухожилия ног. Для этого приседать, не отрывая ступни от пола. Присед должен быть глубоким, выполнять присед, наклоняя корпус вперед. Если чувствуется, что тянутся икроножные мышцы, значит, упражнение выполняется правильно.

2.Основательно разогрев сухожилия, приступать к упражнениям для ягодиц. Из положения стоя поставить руки на талию, шагнуть далеко вперед, сделав выпад, и пружинить в таком виде несколько раз. При этом не отрывать от пола ступню задней ноги. Поменять ноги, сделав попеременно по 15 выпадов.

3.Встать прямо, взяв в руки гантели, одной ногой сделать шаг назад. В это время поднять руки вверх и прогнуть спину. Снова – принять исходное положение. Повторять данное упражнение, попеременно меняя ноги, около 12 раз на каждую.

4.Затем, поместить руки с гантелями на талии. Из положения стоя выполнять наклоны назад, ноги должны оставаться прямыми. Повторять упражнение 15 раз.

5.Лежа на спине, прижать корпус к полу, поднять ноги перпендикулярно к телу. Затем опускать ноги влево-вправо от тела к полу, с таким же углом, не распрямляя их. Поочередно на каждую сторону повторять по 5 раз.

6.Положение – стоя на коленях, впереди прямые руки. Садиться поочередно влево и вправо от пяток: если вправо – руки перемещать влево, и наоборот. Выполнять данное упражнение около 10 раз. Не забывать ровно дышать.

7.Сидя на полу, слегка согнув ноги, поднять их вверх. Вытянуть вперед руки. Затем мышцами ягодиц развернуться вокруг своего корпуса на каждую сторону около 6 раз.

8.Следующее упражнение – махи. Махи ногами требуется выполнять из положения на четвереньках и с прямой спиной. Выполнять глубоко до упора вверх махи то левой, то правой ногой. Осуществляя мах ногой, не ставьте ее на пол, а задерживайте на весу. Рекомендуется выполнять махи по 20 раз на каждую ногу. Для лучшего результата можно делать по несколько подходов.

9.Сидя на полу, замкнуть ноги ступнями вместе, обхватив их руками. Делать перекатывающиеся движения на ягодицах влево и вправо. Держать спину ровной. Повторять упражнение до 100 раз.

10.Наконец, сделать приседы, исходное положение — ноги на ширине плеч. Поднимаясь на носках – опускайтесь медленно, выполняя присед и разводя колени максимально широко. Затем снова подниматься на носки и повторять упражнение заново. Выполнять около 15 раз.

Рекомендации для лучшего результата.

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.