Йога-Нидра

Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод глубокого эмоционального, физического и ментального расслабления. В процессе сеанса Йога-нидры человек погружается в сумеречное состояние между бодрствованием и засыпанием, во время которого происходит спонтанный контакт сознания и подсосзнания. Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства, ее можно использовать для повышения творческих способностей, накопления знаний, преобразования личности. Один час Йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Санкальпа

Одной из важных составляющих сеанса Йога-нидры является Санкальпа, которая означает намерение или решение, то есть это мысленное или словесное провозглашение намерения (желания). Не всегда наши решения на уровне рационального ума дают результаты. Чтобы решение (намерение) действительно осуществилось, его нужно внедрить на подсознательный уровень. Для этого используется Йога- нидра. Она так глубоко внедряет наше желание в нас самих, что они становятся частью нашего духа, нашей сущности, и они меняют нас самих, нашу жизнь, а и не плавают где-то на поверхности, никак не влияя на нас. Санкальпа является целью. Мы ставим перед собой санкальпу в начале практики после полного расслабления, повторяем её 3 раза и на протяжении всей практики верим, что наше намерение (желание) осуществится.

Выбор санкальпы зависит от ваших потребностей — в здоровье, успехе, отказа от вредных привычек и др. Однако, нужно помнить, что при выборе санкальпы следует соблюдать основные принципы, которым должна соответствовать формулировка:

1.Содержать только утвердительные формы, категорически нельзя использовать отрицания;

2. Говорить только в настоящем времени;

3. Говорить только в форме первого лица

Вам следует весьма основательно сформулировать свою санкальпу (формулу твердой решимости или ваше заветное желание). От того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично звучит ваша формула для вас, зависит конечный результат вашей Йога-нидры.

В конце практики вы повторите ту же самую санкальпу еще 3 раза с чувством, и завершите практику.

Как происходит сеанс Йога-нидры

Йога-нидра выполняетя лежа на спине в Шавасане. Вам нужно будет устроиться поудобнее. Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Положение вашего тела и одежды должны быть абсолютно удобны, чтобы вам не пришлось осуществлять никаких движений во время практики. Необходимо закрыть глаза и не открывать их в течение всей практики. Во время Йога-нидры вы не должны погружаться в сон. Очень важно действительно расслабиться и осознать свое тело в полной тишине, лежа на полу.

Ведущий зачитывает текст. Вы переносите свое сознание последовательно по всем частям тела в соответствии с указаниями, расслабляя его. Вслед за полным физическим расслаблением уделяется внимание сознательному дыханию, чувствам и ощущуениям, визуализации образов под руководством инструктора. Важно чувствавать голос инструктора и следовать только ему. Он своим голосом проведет вас через всю практику, и вы достигните конечной цели успешно.

Общие рекомендации к занятиям

Решившись практиковать технику сознательного сна, постарайтесь придерживаться перечня рекомендаций:

1.Очень важно при выполнении техники – не заснуть;

2. Одежда должна быть теплой и удобной;

3. Если чувствуете необходимость — можно подложить под голову подушку;

4. Нужно заранее позаботиться о теплом пледе;

5. Было бы не лишним использовать светопоглощающую маску на глаза;

6. Рекомендуются теплые носки. С ними вы будете чувствовать себя уютно, комфортно и более глубоко расслабитесь;

7. Во время практики обязательно держите глаза закрытыми и не открывайте их до конца практики. Это позволит Вам расслабить не только тело, но и сознание.

Представленная техника не включает никаких силовых нагрузок, а потому физиологически не имеет противопоказаний.

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.