Как набрать вес?

Все мы знаем, что большая часть девушек под влиянием нынешних канонов красоты ищут в интернете статьи на тему «Как похудеть? Быстро!». Однако не менее актуальным вопросом, в связи с массовыми похудениями и анорексиями, является «Как набрать вес?». В каких случаях необходим набор веса? Ну, во-первых, не всем мужчинам нравятся худышки (а ведь все изменения во внешности мы делаем в первую очередь ради них), а во-вторых, недостаток веса очень неблагоприятно влияет на здоровье, приводит ко многим серьезным заболеваниям или даже летальному исходу. Поэтому даже набирать вес нужно с предельной осторожностью и только проверенными методами, которые рекомендуют диетологи и другие специалисты этой сферы. О таких методах и пойдет дальше речь в нашей статье.

Правильное питание.
Для начала Вам необходимо изменить свой режим питания, если вы хотите поправиться как можно скорее, включив в него продукты, способствующие набору веса. В основном это мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты, как можно больше молочных продуктов. Абсолютное заблуждение, что при наборе веса нужно увеличить потребление углеводов. Кушать необходимо минимум 4 раза в день, при этом делая перекусы между каждым приемом пищи. Перекусом могут быть фрукты, орехи, мюсли, йогурты. При этом не нужно наедаться до отвала, а следует просчитывать свое меню наперед.
Вот некоторые советы по порядку употребления блюд в вашем рационе:
1) Сначала есть второе блюдо, а потом второе. Да, не так, как мы привыкли, но это очень поспособствует набору веса;
2) В первую очередь ешьте наибольшее блюдо по своему объему;
3) Старайтесь есть больше, чем вы привыкли. Добавляйте в свои блюда острые и пикантные специи. Они повысят ваш аппетит.
4) Ни в коем случае не пропускайте завтрак — это самый важный прием пищи за весь день. Необходимо плотно завтракать!

Физические нагрузки
Всем мы знаем, что физическую нагрузку советуют тем, кто хочет похудеть, однако физ.упражнения не менее важны и для набора веса. Если вы хотите, чтобы ваш набранный вес правильно и ровно распределился по всей фигуре, а не только на бочках, животе и бедрах, если вы хотите подтянутое мышечное тело, а не просто доп.жировая прослойка, необходимо заниматься спортом. Правильно разработать программу занятий вам поможет фитнес-инструктор. Он сам определит уровень нагрузки, чтобы ваши занятия были продуктивными, без травм и проблем со здоровьем.

Профессионалы советуют выполнять базовые упражнения: отжимания, приседания, упражнения со штангой и гантелями. На пресс не стоит сильно налегать, но и игнорировать его нельзя. В общем следует выполнять упражнения, которые способствуют набору мышечной массы, а не сжиганию калорий. Откажитесь временно от аэробики и кардио-тренировок.

 

Переживания и стрессы
Нередко женщины теряют аппетит, а вместе с ним и вес из-за сильных переживаний, стрессов, депрессий. А это очень сильно сказывается на здоровье, вызывая расстройство иммунной системы. Необходимо избавиться от всех причин волнения и переживаний. Если вам самостоятельно трудно справиться с этим, обратитесь за помощью к психологу. А вообще, отключиться от всего негативного и улучшить свое самочувствие поможет любимое дело, хобби, которое приносит только радость и умиротворение. Всегда высыпайтесь – спите не менее 9 часов в сутки. Если есть возможность поспать после обеда – используйте ее. Практикуйте медитацию. Она поможет расслабиться и это очень положительно скажется на вашем здоровье.

Вредные привычки
Вредные привычки – одни из факторов, мешающих набору веса. Алкоголь, курение весьма отрицательно влияют на обмен веществ. Если вы хорошо кушаете, делаете все, чтобы набрать вес, а съеденные калории куда-то исчезают, то это может говорить о нарушении обменных процессов организма. Алкоголь и курение только усугубляют положение, оттягивая свою уцель на несколько километров назад. Отказ от вредных привычек должен стать для вас главным шагом к осуществлению своей цели. И запомните – не существует слабой силы воли, существует слабая мотивация. Оправдания типа «это сильнее меня» — обычные проявления лени. Не привычки должны управлять вами, а вы – привычками!

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.